Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 dikenal juga sebagai Thiamin, dan merupakan salah satu vitamin larut air. Vitamin B1 dapat membantu memecah dan melepaskan energi dari makanan, dan menjaga sistem saraf tetap sehat.
Baca juga:
Sumber vitamin B1 yang baik
Tiamin ditemukan dalam banyak jenis makanan. Sumber yang bagus termasuk: kacang polong, buah segar dan kering, telur, roti, beberapa sereal sarapan yang diperkaya, dan lain-lain.
Berapa banyak vitamin B1 yang saya butuhkan?
Jumlah kebutuhan vitamin B1 untuk orang dewasa (19-64 tahun) adalah: 1mg sehari untuk pria dan 0.8mg sehari untuk wanita. Anda harus bisa mendapatkan semua thiamin yang anda butuhkan dari makanan harian anda. Tiamin tidak dapat disimpan di dalam tubuh, jadi anda membutuhkannya dalam diet anda setiap hari.
Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi terlalu banyak Vitamin B1?
Tidak ada cukup bukti untuk mengetahui efek apa yang mungkin terjadi dengan mengonsumsi suplemen tiamin dosis tinggi setiap hari.
Apa yang disarankan terkait vitamin B1?
Anda harus bisa mendapatkan semua thiamin yang anda butuhkan dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang. Jika anda mengonsumsi suplemen, jangan mengambil terlalu banyak karena ini mungkin berbahaya. Minum suplemen tiamin 100mg atau kurang sehari mungkin tidak akan menyebabkan kerusakan apa pun.
Sumber:
NHS
0 Response to "Vitamin B1 (Thiamin)"
Post a Comment