Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 merupakan salah satu vitamin yang larut air dan dikenal juga sebagai asam pantotenat. Vitamin B5 memiliki beberapa fungsi, seperti membantu melepaskan energi dari makanan.

Baca juga:

• Vitamin B3
• Vitamin B2

Sumber Vitamin B5 yang baik

Vitamin B5 ditemukan di hampir semua daging dan sayuran, termasuk: ayam, daging sapi, kentang, tomat, telur, brokoli, beras merah, roti gandum, dan lain-lain. Sereal sarapan juga merupakan sumber yang baik jika telah diperkaya dengan asam pantotenat.

Berapa banyak Vitamin B5 yang saya butuhkan?

Jumlah Vitamin B5 yang dibutuhkan untuk orang dewasa adalah sekitar 4 - 7 mg. Anda harus bisa mendapatkan semua asam pantotenat yang anda butuhkan dari diet harian anda, seperti yang ditemukan di banyak makanan. Asam pantotenat tidak dapat disimpan di dalam tubuh, jadi anda membutuhkannya dalam diet anda setiap hari.

Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi terlalu banyak Vitamin B5?

Tidak ada bukti yang cukup untuk mengetahui efek apa yang mungkin terjadi setelah mengonsumsi suplemen asam pantotenat dosis tinggi setiap hari.

Apa yang disarankan terkait Vitamin B5?

Anda harus bisa mendapatkan semua asam pantotenat yang anda butuhkan dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang. Jika anda mengonsumsi suplemen, jangan mengambil terlalu banyak karena ini mungkin berbahaya. Meminum asam pantotenat 200mg atau kurang dalam suplemen mungkin tidak akan menyebabkan bahaya.



Sumber:
NHS

Share this post